Body Building: è un'attività che tramite l'allenamento con pesi e sovraccarichi si pone come fine ultimo il cambiamento della composizione corporea favorendo l'aumento della massa muscolare e la riduzione del grasso corporeo.

Oltre che a livello estetico, i benefici dell'allenamento con i pesi possano essere di giovamento anche per il benessere fisico generale, una buona muscolatura infatti è di giovamento perché favorisce l'innalzamento sia del fabbisogno calorico sia del metabolismo di base, incrementa la massa magra che in generale sostiene l'afflusso di sangue attraverso il corpo aumentandone la diffusione al sistema nervoso e a tutti gli organi.

Cardio Fitness: è un'attività che permette di mantenere in salute le capacità cardiovascolari e i vasi sanguigni che con l'esercizio, possono acquistare la capacità elastica di ridursi ed espandersi quando necessario, aiuta a prevenire la pressione alta e gli attacchi cardiaci, aumenta la massa magra e riduce il grasso corporeo, migliora la coordinazione e i riflessi, aiuta a contrastare i radicali liberi e l'invecchiamento, fattore debilitante che causa un indebolimento del cuore e del ritmo cardiaco. 

Il rischio di sviluppare una malattia coronarica è notevolmente ridotto quando una persona pratica un'attività fisica quotidiana.

Il cardio fitness è anche prescritto ad alcuni pazienti che devono mantenere l'apparato cardiovascolare allenato, contro il diabete di tipo 2, particolarmente presente negli anziani, ed è raccomandato agli individui obesi, così come ai tabagisti nella lotta contro il fumo.

Total Body Workout: è l'attività di fitness musicale per eccellenza, un allenamento che ha lo scopo di allenare la muscolatura di tutto il corpo e rappresenta l’evoluzione delle lezioni a corpo libero, consentendo di dimagrire e di migliorare il tono muscolare.

Durante l'allenamento si alternano fasi di lavoro aerobico per favorire il miglioramento della capacità cardiovascolare, a fasi di allenamento dove si eseguono esercizi statici per la tonificazione di tutti i gruppi muscolari.

Grazie all’utilizzo di attrezzi come step, bilancieri, manubri, kettlebells, cavigliere, elastici, fit ball e palla medica, il Total Body punta a migliorare l’efficienza del sistema cardiorespiratorio, la flessibilità, il coordinamento, l’equilibrio e la postura, tutto rigorosamente a ritmo di musica.

Aerobica e Step:  è l'attività ideale per la tonificazione e il dimagrimento, la resistenza e la coordinazione, la potenza e la mobilità.

Questo sistema di allenamento consente di condizionare tutto il corpo in maniera semplice e divertente, rigorosamente a ritmo di musica. 

Il programma di allenamento è composto da diversi momenti, si alternano sessioni a ritmi lenti con sessioni a ritmi veloci che variano a seconda del livello di difficoltà.

Lo step è uno degli esercizi di aerobica più dinamici nel quale si combinano diverse sequenze di passi e movimenti, generando coreografie di varie difficoltà e livelli.

Essendo un corso collettivo, il divertimento è assicurato!

Functional Training:  conosciuto anche come allenamento funzionale è un'attività motoria finalizzata a migliorare il movimento dell'uomo e l'esplicazione delle sue funzioni motorie quotidiane. 

L'approccio a questo genere di esercizi è variegato, a seconda del livello o dell'intensità voluta vengono utilizzati spesso piccoli attrezzi e/o tutto ciò che può essere utile per muovere il corpo nelle tre direzioni: laterale, frontale e trasversale.

Si parte dal proprio corpo considerandolo come sovraccarico, fino ad arrivare ai mezzi di circostanza estrema quali massi, tronchi, ruote, funi navali, catene, passando per tutti gli attrezzi convenzionali quali kettlebells, palle mediche, elastici, clubbels, sacchi pieni di sabbia, tubi contenenti acqua, anelli, flying, bosu, fit ball, tavolette propriocettive e via dicendo, senza dimenticare i sempre validi bilancieri e manubri.

Personal Training: il Personal Trainer, convenzionalmente indicato dalla sigla PT, è la figura professionale preposta a gestire in maniera individualizzata l'esercizio fisico dei propri clienti.

Il background culturale di un Personal Trainer è di tipo interdisciplinare, in continua formazione ed aggiornamento, passa attraverso la fisiologia, l'anatomia funzionale, la psicologia, la medicina dello sport, l'allenamento e la nutrizione.

L'attività specifica del Personal Trainer per il proprio cliente si svolge in diverse fasi, l'intervista iniziale, la valutazione antropometrica e funzionale, l'elaborazione e l'esecuzione di un programma di allenamento personalizzato, il controllo dell'efficacia del lavoro programmato.

Power Stretch: conosciuto anche come Power Stretching, è un allenamento tanto recente quanto efficace e si tratta di un workout che racchiude in sé elementi di stretching, pilates e yoga.

Un mix così attento e bilanciato non può che restituire risultati altrettanto precisi, l’obiettivo del power stretch, infatti, è quello di allungare i muscoli e al tempo stesso potenziare la flessibilità e l’equilibrio.

Il power stretching si propone il raggiungimento di tali risultati attraverso una serie di movimenti e posizioni diretti principalmente alla contrazione dei muscoli.

Contraendo i muscoli si permette agli stessi di lavorare direttamente sulle cosiddette fibre lente, ottenendo così un minore consumo di ossigeno a favore di una maggiore resistenza.

Cross Training: è un'attività sempre più diffusa e apprezzata nelle sale fitness, è un metodo unico e molto efficace e permette di migliorare rapidamente la condizione fisica generale grazie a diversi esercizi realizzati in un tempo stabilito. 

Il cross training viene utilizzato specialmente per ridurre i punti deboli e la preparare delle fasi d'allenamento più intensive, completa l'allenamento tradizionale di body building che mira a lavorare un muscolo isolato e si differenzia dagli altri metodi per l'intensità più elevata rispetto a un allenamento classico, con la successione di esercizi che mobilitano tutti i muscoli in un tempo più breve.

I movimenti funzionali sollecitano tutte le catene muscolari, rafforzano i movimenti naturali come correre, saltare, spingere, lanciare, tirare e la grande diversità degli esercizi rende le sessioni d'allenamento molto varie.

Calisthenics: è l'arte di usare il proprio peso corporeo come resistenza per allenarsi e sviluppare il fisico e il suo nome origina con tutta probabilità dall'unione delle parole greche "kalos", che significa bellezza e enfatizza il piacere estetico del corpo umano, e "sthenos" che vuol dire forza, in questo caso intesa come forza fisica, mentale, coraggio e determinazione. 

Il calisthenics ha lo scopo di aumentare la forza pura, la flessibilità e la mobilità articolare sotto sforzo, la produzione e la tolleranza all'acido lattico e la resistenza specifica di breve durata, la capacità funzionale di esercitare forza e migliorare la forma fisica generale usando il proprio peso. 

Strong Nation: il programma rientra nella categoria cardio ad alta intensità, ovvero HIIT - High Intensity Interval Training e si basa su metodi scientifici all'avanguardia, usa brani musicali ricavati da processi di ingegneria inversa che combaciano perfettamente a ogni movimento previsto dal workout, in questo modo, quello che si crea è una sessione di allenamento fitness che fonde alla perfezione movimenti atletici e ritmo musicale.

Questo tipo di allenamento offre diversi benefici: il miglioramento della performance aerobica, la diminuzione del grasso sottocutaneo, l'incremento della massa magra, il consumo calorico e la perdita di peso. 

Super Jump: si tratta della nuova frontiera del fitness, un allenamento cardio con un basso impatto per le articolazioni e tantissimo divertimento. 

La lezione di Super Jump si pratica saltando sul trampolino elastico  attraverso una musica travolgente e permette di bruciare molte calorie.

Questo tipo di fitness permette di scaricare gran parte delle tensioni accumulate durante il giorno, facendo il pieno di energie positive ed endorfine, la tipologia stessa di movimento libera i canali della creatività e della gioia, ristabilendo la naturale connessione tra mente e corpo.

Il Super Jump è anche l’attività fisica perfetta per dire addio a ritenzione idrica e cellulite, senza forzare le articolazioni.

Eseguire piccoli e ripetuti saltelli su una superficie elastica permette di ripristinare il corretto funzionamento della circolazione sanguigna, con notevoli benefici sulla salute e la bellezza di gambe e glutei.

Caviglie, ginocchia e colonna vertebrale, non subiscono un impatto potenzialmente traumatico con la durezza del suolo e sono notevoli i benefici rilevanti sulle cefalee di tipo muscolo-tensivo, sulla fame nervosa e sull’insonnia, questo tipo di attività favorisce infatti il raggiungimento di un profondo relax, una volta terminato l’allenamento.

Kangoo Jump: è un allenamento ad alta intensità che consente di bruciare molte più calorie rispetto a quanto sarebbe possibile fare utilizzando normali scarpe da running, ideato dai fisioterapisti canadesi per aiutare i pazienti nella riabilitazione dopo un infortunio, oggi è un tipo di allenamento con cui è possibile bruciare fino a 1500 calorie l’ora.

Kangoo Jump risulta essere molto efficace per la tonificazione di gambe e glutei, ideale per chi vuole praticare attività fisica non troppo intensa ma anche per chi vuole migliorare le proprie prestazioni, sviluppando sia la resistenza che la forza e riducendo i rischi di infortunio su caviglie, ginocchia e schiena.

Il divertimento derivante da questa attività aiuta il corpo a produrre endorfine assicurando una piacevole sensazione di benesseresse, inoltre induce un aumento dell’attività funzionale del midollo osseo nella produzione dei globuli rossi, l’aumento della capacità respiratoria, la riduzione della pressione arteriosa, la riduzione dei livelli ematici di colesterolo e trigliceridi, il miglioramento dell'equilibrio e della stabilità.

Kick Boxing e Fit Boxe: rappresentano un metodo di allenamento concepito per ottimizzare lo stato di forma fisica generale e le capacità di autodifesa sviluppate sulla base delle arti marziali.

La Kick Boxing rientra tra gli sport da combattimento e oltre alla preparazione atletica prevede anche una parte tecnica dedicata al contatto.

La Fit boxe non rientra tra gli sport da combattimento e non esistono avversari, i colpi vengono portati esclusivamente contro un apposito sacco o, al limite, contro i guantoni di un compagno di allenamento.

Una variante è la Cardio boxe che prevede lavoro al sacco e non, alternando un allenamento aerobico a una fase di condizionamento a corpo libero ad alta intensità.

Spinning indoor cycling:  è un'attività ad elevato impegno, prevalentemente anaerobico, caratterizzato da fasi di lavoro ad intensità bruscamente variabili, con intense sollecitazioni sia del sistema cardiovascolare (si possono raggiungere frequenze cardiache di picco molto elevate) che di quello muscolare (si registrano livelli di lattacidemia elevati).

Dal punto di visto cardiovascolare e l'alternanza di momenti di sforzo intenso ad altri più leggeri, consente di variare la frequenza cardiaca ottenendo un ottimo allenamento. 

L'indoor cycling coinvolge in maniera omogenea la muscolatura degli arti inferiori potenziandoli e rassodandoli e offre inoltre caratteristiche anaerobiche e di potenziamento in tempi molto più brevi rispetto alla bicicletta da corsa o alla mountain bike.

TRX Suspension Training:  è un'attività motoria ad alta intensità e ad alto impatto metabolico e comprende oltre 300 esercizi.

Durante l’allenamento, le cinture sono sempre in movimento e tramite questa “instabilità” il lavoro svolto è più efficace soprattutto attraverso la destabilizzazione e il coinvolgimento dei muscoli ausiliari.

I vari esercizi del Suspension Training simulano anche i movimenti della vita di tutti i giorni o di uno sport specifico.

Ognuno può realizzare il suo obbiettivo d’allenamento: ridurre il peso corporeo, sviluppare ed allenare i muscoli, migliorare la condizione fisica.

E' possibile fare Suspension Training a qualsiasi livello di fitness: dal paziente in riabilitazione al principiante, dallo sportivo che svolge attività nel tempo libero fino all’ atleta professionista.

Tabata Metabolic Workout: è una forma molto intensa di allenamento cardiovascolare anaerobico in Interval Training.

Il protocollo Tabata si è dimostrato eccezionale nel migliorare sia la potenza aerobica che le capacità anaerobiche di un atleta e consiste nell'alternare 20 secondi  alla massima velocità/intensità fisicamente raggiungibile, a 10 secondi di pausa, per 8 sequenze di un determinato  esercizio, per un totale di 4 minuti di attività.

Il protocollo Tabata ha dimostrato di produrre enormi benefici sulle capacità fisiche del corpo sia a livello aerobico, incrementando VO2max in misura maggiore della classica attività aerobica, che anaerobico, incrementando le capacità di accumulare debito d'ossigeno.